不管是健身小白还是大神
都知道一句话
“健身不练腿，迟早会阳痿”
换言之，健身练腿还能提高性功能
但是练完腿后第二天，那种酸爽
根本不想再来练第二次
有没有?!
那么有比练腿更有效更直接的锻炼吗
......
当然有了
那就是——PC肌训练
何为PC肌?
PC肌就是我们熟悉的骨盆底肌，PC是英文耻骨和尾骨英文字母第一个的缩写。因为它的肌肉走向从耻骨经过尾骨，就像小孩用的尿不湿一样，也称耻尾肌。它属于深层肌肉，就像房屋地板一样，承受托住内脏器官的压力，一般久坐不运动，和产后的女性比较松弛!
男性PC肌在蛋蛋和菊花之间;
女性PC肌托起了子宫、阴道、膀胱
如果男性PC肌发达，就容易勃起，坚持时间久，甚至可以控制射精;女性PC肌发达，阴道紧致，敏感度就高。自身快感好，容易达到高潮。相反PC肌如果松弛无力，容易造成男性早泄，大小便失禁，女性阴道松弛等。
如何自检PC肌?
如果想测试你的pc肌是否发达就在你小便的时候，试一试整个小便过程中，能不能随意的控制自己停止让尿液不向外流出，终止小便!如果只能坚持不到30次，那就表明需要加强锻炼了。
如何锻炼PC肌?
① PC肌的初级锻炼
当你终止小便时，是PC肌发力才能让你停下来，这就是PC肌的收缩。所以日常小便是一个锻炼的方法。其次就是提肛，收缩自己的肛门向体内，注意不要憋气，可以呼气时提!坐着，站着，躺着都可以做，刚开始可能会很吃力，控制不了自己，可以每天50次!随着自己不断提升，可以增加到每日提肛200次!
② 加强PC肌要配合大腿内收肌
当PC肌有能力控制之后，要配合着大腿内侧肌肉的锻炼，和臀部肌肉的锻炼，大腿内侧肌肉可以用普拉提的一些体式。
下面推荐几个动作：
臀桥
腹部收紧，臀大肌带动髋关节呼气收腹，核心收紧，用力往上，注意臀部一定收紧，PC肌收紧，PC肌是重点，注意配合呼吸。
俯身提臀
腹部臀部收紧主动发力，大小腿垂直90°，臀部PC肌收紧，大腿悄悄离开地面，动作幅度不用太大，感受发力，呼气往上，吸气还原，感受发力。
肩桥
单侧腿部抬起来，臀部时刻收紧，带动腿部，膝盖弯曲，膝关节靠近胸部重复来回，注意核心臀部PC收紧。
PC肌和臀部肌肉都在骨盆上，除了有协同作用外，臀部肌肉发达还能保护你的腰，使男性更有力!和练大腿内侧肌肉一样，在锻炼过程中先收缩阴部PC肌，再开始臀部锻炼动作。其实练腿的时候也可以采用这种方法，先收缩阴部PC肌，再腿部发力站起来!
根据自己的能力锻炼，就算PC肌练习到特别灵活了，也不要过量运动!
黄金时代运城恒大绿洲店开设特色课程——男性功能训练，主要针对骨盆底肌PC肌训练，对于深层肌肉做手法松解，增强男性功能训练。
健身教练介绍
FITNESS COACH
韩艺泽
运城绿洲店教练
美国CABB私人教练认证
EPTC精英私人教练认证
中国私人教练极速美臀认证
博速男性功能健康管理认证
Tel/微信：15735366887
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